现在很多人工作一天之后会腰酸背痛，也许会因为是一些小痛而并不在乎，但我们应该对自己的身体负责，及时了解自己的身体状况，为我们的健康着想，那么后背痛怎么办?后背疼怎样锻炼才能不疼呢?接下来就带大家来了解一些缓解后背疼的小妙招吧。
后背痛怎么办
矫正不良姿势：减少低头、弓背、驼背的动作，减少背部过度前屈动作，减轻棘上韧带和肌肉受牵拉的刺激，多卧床、坐正、站直，保持后背脊柱的正常曲线;理疗：做热敷、拔罐、针灸、烤电、频谱仪等，加快局部软组织炎症消退;药物治疗：外用消炎止疼的膏药、药膏，口服消炎止疼药，帮助减轻局部的炎症。有时也需要口服松弛肌肉的药物，帮助减少局部的肌肉痉挛引起的疼痛。疏经通络、活血化瘀的中成药也可以帮助改善背部疼痛的症状。慢性劳损导致的颈椎病或者肩关节周围炎，病人会有颈肩部或者后背区域的疼痛，伴有上肢活动的受限。这种情况下可以选择进行物理治疗的办法，包括按摩、针灸、局部热敷以及进行功能锻炼，严重的情况下疼痛可以应用止痛的药物。呼吸系统的疾病，尤其是对于老年高龄的患者，有常年吸烟的病史，并发呼吸系统，尤其是肺组织的肿瘤，会有咳嗽、咳痰、咳血以及胸背部的疼痛。这种情况下应该积极的治疗原发疾病，这种情况下也可以选择放疗或者化疗控制，同时也可以口服止痛的药物。
后背疼怎样锻炼才能不疼呢
背部肌肉拉伸：采用背部肌肉拉伸，通过拉伸来缓解肌肉紧张、痉挛，减轻背部疼痛，而且有利于背部肌肉的进一步锻炼。拉伸的方法主要是病人采用跪姿，双上肢伸直且向前伸，尽量拉伸背部肌肉，缓解背部肌肉紧张，每次拉伸60秒即可，每日拉伸6-8次。背部肌肉锻炼：主要以高位下拉、引体向上、小燕飞、山羊挺身等训练为主，每组完成8-12次，每日6-8组，长期坚持，可以使背部疼痛、紧张、痉挛症状得到彻底缓解，而且可以预防此类症状的复发。可以选择背部放松锻炼，可以通过以下动作进行拉伸，缓解整个背部的酸痛感。可以选择后背反转，站姿弓步拉伸和沙发拉伸，每个动作需要保持身体舒适范围，需要尽可能最大程度的拉伸。感觉背部疼痛的时候，不妨放下手头的事情，泡一个热水澡。
